想问一下每次跑步跑多少公里算是合理_华大论坛

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wing7077

2011/7/21 22:32:06

楼主前一段时间每次跑了五公里，脚后跟疼了一个月，去拍了个片子，说没事，可能是运动量太大了，那问题来了，跑多少公里合适，有没有什么靠谱的依据啊

抬头花开

2011/7/22 2:45:09

自挽

埃索达

2011/7/22 2:13:06

慢慢来？

天空越蔚蓝

2011/7/22 6:52:50

你得一点点的加，之前人民日报说，正常一万步就可以了，很多人为了刷数据，就走两万步。

天神上下

2011/7/22 8:22:19

哎，我每天五公里好像没啥哎！有一天心血来潮跑了差不多九公里感觉还好，就是第二天跑得时候感觉腿软我觉得跑不要超过一小时就还好吧

cjiwead

2011/7/22 8:35:27

赞楼上

yayoawrq

2011/7/22 13:06:27

注意姿势

qikan0420

2011/7/22 14:05:10

可以满满加，先跑圈稳速度后加距离，慢慢你会发现十几公里都没什么问题。建议5公里以上的话可以跑八一路，风景最美还没车。

waris

2011/7/22 16:53:38

基本上每天这样跑感觉挺好的没有哪里不舒服……不跑才不舒服了

你是我的梅

2011/7/22 18:09:48

一天不可超过7公里，否则会增加心脏负担，增大心脏病概率

大脸猫~

2011/7/22 21:59:48

平均一公里速度在6分钟左右，五公里问题不大啊

地下城

2011/7/22 22:17:30

看大概1千米能跑多少吧，体测的时候。

CCIDDZZW

2011/7/23 0:09:01

应该是跑步姿势的不对

雨梦潼飞

2011/7/23 2:28:14

而不是跑量

winter2011

2011/7/23 3:37:13

我一般跑到全身出汗就不跑了

蓝之锦瑟

2011/7/23 4:13:54

可以通过无氧运动锻炼增强腿部肌肉，让肌肉支撑关节，同时注意跑步的量，这样可以缓解一些

zailsa434

2011/7/23 8:24:24

不用跑那么久，我都一次跑个4-6圈，但是速度快，尽全力冲，这样才能让速度上去，需要跑久时候也不虚那些经常慢慢跑一个小时或者多少多少公里的，其实慢跑长距离我觉得很浪费时间都没什么用。骨骼关节不要勉强，可以隔天跑。